[...] i wstyd sie przyznac ale sie poplakalam na koniec }:-( 3a – podoba mi sie to cwiczenie :) 3b – mialam wrazenie, ze w miare podnoszenia hantla robi sie coraz ciezsza 4b – te cwiczenia z guma niby takie latwe i niewinne, a i tak boli Jak juz wspomnialam, plecy bolaly tak jakby mnie ktos kijem pobil. To bieganie po silowym bylo porazka, nie moglam [...]
[...] - w drugiej serii dociagnelam do 2/3 , w trzeciej do połowy 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę ( zawsze dumam nad podstepnoscia tego cwiczenia 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 5 kg - tu spokojnie mogę wziąć więcej następnym razem 6. “Wyciskanie” liny [...]
Małgorzato \-) Jako że dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i [...]
Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]
Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-( a myślałam, że tylko ze mnie taka maruda \-) ale już, przeżyłyśmy /-)_ Przez pierwsze dwa mikrocykle to fajne było, ale to juz 16 tydzien i w dodatku teraz to kumulacja - 3 treningi na 5 tylko bić i tric@-| No ale dzis mój ulubiony dzien w tym [...]
[...] tempie tylko tyle E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12,5kgx12x3 nie robilam wczesniej tego cwiczenia wiec troche szarpania bylo ogolnie cud,ze w ogole udalo mi sie ten pierwszy tydzien zrobic}:-( licze,ze dalej bedzie lepiej, nastroj mam kiepski bo i zapuchnieta [...]
[...] do wniosku,ze mam serdecznie dosc Thiba i na sama mysl,ze mam jeszcze prawie 3 miesiace go meczyc robi mi sie niedobrze wiec trudno... nie kontynuuje tego bo znienawidze te cwiczenia a nie warto ;-) kontunuuje moja zabawe w crossfit - tym bardziej,ze widze wyrazne rezultaty - w czwartek mielismy tak bieg 1 mila 100 podciagan na drazku 200 pompek [...]
[...] wyciagu 3*20 No...czyli takie machanie nozka Teraz do tego w kazda sesje dochodzi uginanie i prostowanie kontuzjowanej nogi na maszynach, bo mi juz miesnie zanikaja! I inne cwiczenia rehabilitacyjne polegajace na zwiekszeniu zakresu ruchu,ktorych nie potrafie opisac %-) Mam jeszcze jezdzic na rowerku jezeli kolano nie boli, ale wole orbitreka. [...]
DZIEŃ 22. CZWARTEK - 15.11.2012 Micha czwartkowa czysta w 100%. Warzywa: pomidor(2), ogórek, sałata lodowa, kalafior (2) Suple: tran, wiesiołek, essentiale forte, chrom, magnez Napoje: woda, herbata zielona TRENING NR 9 Wczoraj trzymały mnie zakwasy w kapturach od wtorkowego treningu. przez to troche cięzko mi się robiło wypady ze sztanga... Przed [...]
Milka, w 2009 roku miałam operację usunięcia żylaków i mam mocną tendencje (mitycznie%-)-po genach) do powstawania nowych . Mam też pajączki . Ale odkąd zaczęłam ćwiczyć, mięśnie wokół naczyń na tyle się wzmocniły , ze spowodowały ustawienie żył w prawidłowych pozycjach i ostatecznie nie odczuwam żadnego dyskomfortu związanego z żylakami.Nogi [...]
[...] warunkiem ze bole ustaly zeby nie nabawic sie powazniejszej kontuzji!!!!!!!!! jezeli bedziesz trenowal to najbardziej uwazaj jak bedziesz trenowal plecy, nogi i brzuch!!!! cwiczenia jakich napewno unikal to martwy ciag, wioslowanie sztanga, hantla lepiej rob ten trening na wyciagach i maszynach... przysiady, wypychanie na suwnicy to rowniez [...]
Hej,mam problem z dodaniem przedramienia do treningu a trenuje tak PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-biceps+plecy ŚRODA-WOLNE CZWARTEK-barki+nogi PIĄTEK-wolne SOBOTA-klatka piersiowa+triceps Drugi problem to nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować na mięśnie brzucha jakis czas robiłem brzuszki prubowałem z ABS i nie wiem co by było dla mnie odpowiednie [...]
[...] bialka itd... zeby ci ulatwic szukanie to jest trzecia udoskonalona wersja whey fusion, matrix a teraz jest c-6 milej lektury... wystarczy po jednym czasami dla niektorych niektorzy slabszy akton musza robic w pierwszej kolejnosci i czasami dac dwa cwiczenia bo nie cale barki rozwijaja sie rownomiernie ale to juz trzeba ocenic patrzac na siebie
Marta skasuj poprzedni post :-) Ja pitolę, moje nuki..... Marta jak to dobrze, że trening układałaś na lotnisku. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0a8bdd0660249158282bd487c283abd.jpg 1. box przysiad - robiłam na łóżko (wys.40cm). Wstając przechylam się do przodu. Nie umiem z plecami wyprostowanymi jak struna {:-( 2. przysiad z piłką- w trakcie tego [...]
hm....jakby to ująć...coby nikogo nie urazić };-) %-) Trenio z piekla rodem - nie zrobiłam 4 powtórzeń. #-P, bo ległam. Dzisiaj wogóle miałam jakiś słabszy dzień - kompletny brak siły. Ćwiczenia bardzo mi sie mimo wszystko podobaja, choć na pewno będą mi łzy ciekły po obolałym tyłku.I na pewno nie będę ich robiła po nukach.....nigdy więcej }:-( [...]
[...] jak ktos zdeklarował sie prowadzic test i pokazac działanie srodka to powinien sie przyłożyc w 100 procentach:-) Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut łydki 2 cwiczenia 3 serie po 10-15 powtorzen spiecia stojac i siedzac i unoszenie kolan w zwisie 3 serie 10-15 powtorzen + gigantserie na barki 3 rodzaje unoszen 4 serie po 8-10 [...]
Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]